不眠症 セルフケア
不眠症の方に注意して頂きたいこと
今日は不眠症など睡眠障害で悩める方向けのアドバイスとなります。
最近は不眠症を訴える方が多く、眠れるようになるには普段どういったことに注意すればいいか？と聞かれることがあるので参考にして頂けますと幸いです。
元々眠れる方は多少のことでは睡眠障害に陥ることはありませんが、睡眠が不安定な方は色々と注意しなくてはなりません。
私自身小さい頃から睡眠障害に悩まされていましたので、ちょっとしたことで眠れなくなるということはよくありました。
特にスマフォの画面を注視すると顕著に睡眠が不安定になり、夜寝る前にスマフォを使用するとほぼ寝つきが悪くなります。
当院の不眠症の患者様でも同様の方が多く、夜スマフォを使ってしまっているという方が多くいらっしゃいました。
そしてそういった方には、寝る2時間前にはスマフォの使用を止めて頂き、できれば寝床にスマフォを持ち込まないで頂いたところ、かなりの改善がみられました。
当たり前のことで、皆さん頭ではスマフォを使うことは良くないと分かっていてもついつい使ってしまいます。
しかし、治療期間中はせめて使用を控えるようお願いしています。
どんなに良い治療をしていても寝る前にスマフォを使っているかぎりは不眠症を克服するのは難しくなります。（例外はあります）
それだけスマフォがもたらす影響力は大きく、交感神経を高ぶらせ睡眠の質を低下させてしまいます。
スマフォ以外にもパソコンやテレビにも同様のことがいえますが、スマフォは特に小さな画面を注視するため良くありません。
また、部屋を暗くしてスマフォを使用することは、一番睡眠を悪くさせますので注意をお願いします。
不眠症の方は眠りにつくまでの生活習慣が崩れてしまい、それが悪循環をもたらしていることがいえます。
そのために治療をして身体を整えても、肝心の悪習慣を変えていかなくては中々症状がよく治っていきませんので、心当たりのある方はご注意をお願いします。
身体の中で眠りのサイクルが出来上がってくれば、多少スマフォをいじろうと大丈夫ですが、眠れない方がスマフォを使用すれば余計眠れなくなってしまいます。
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