つなぎジョグと流しの日
流し（短距離ダッシュ）はお勧めです
大分距離を走るのには慣れてきましたが、まだまだ身体のキレはイマイチ戻っていません。
このまま毎日ダラダラと10㎞走ってもマンネリ化してしまうので、昨日はジョグの後に80％の力で100メートルくらいのダッシュを5本走りました。
長い距離を走るのと短い距離を走るのでは根本的に走り方が変わってきますが、短い距離を力いっぱい走ることで筋肉に刺激が入り長距離にも活きてきます。
まだ私がマラソンを始めて間もない頃は全然知識がありませんでしたが、本能的にランニング後にショートダッシュをしていました。
そのおかげか初マラソンで3時間17分。
2回目のフルマラソンで3時間7分を記録することが出来ました。
それからマラソン雑誌を読むようになり、自分がやっていた短距離ダッシュはいわゆる流しと呼ばれる練習法だと知り、自分のやっていたことは間違いではなかったと再確認しました。
流しはインターバルトレーニングほどきつくない割にとても効果的な練習法です。
ランニングフォームのストライドが自然に広がり、ピッチを上げることにも身体が慣れてきます。
私のようにインターバルトレーニングが苦手（大嫌い）で、それでもタイムを縮めたい方には是非お勧めの練習法です。(笑)
私はいかにインターバルトレーニングをやらずにタイムを縮めることが出来るかを考えてきました…
（その内は避けては通れないと分かっていますが。💧）
しばらくはこの流しで身体を慣らして必要であればインターバルトレーニングを検討しようと思います。
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