時短トレーニング
忙しい日は効率よくトレーニングを
私は診療後に毎日トレーニングをしているのですが、日によっては仕事がおして帰りが遅くなってしまうことがあります。
そんな日は短時間で身体を追い込めるようなトレーニングをしています。
昨日も帰りが遅くなってしまったので、時短トレーニングを決行しました！
メニューは200メートル走✖️5本！
インターバルは適当で、歩いて元の位置に戻ってまた走り出します。
それでもトレーニング時間は15分もかからず終わってしまいます。⭐️
短距離のダッシュは心肺機能と筋力の両方がバランスよく鍛えられるので、時間がない方にお勧めのトレーニングです。
体感的に言うと、長距離を走った翌日は疲労が溜まって少し怠さがあるのですが、短距離系のトレーニングはそれがあまり出ないです。(ただし長距離走のようなランニングハイにはならない。トレーニング中はただただ辛いです。😓)
また、筋肉に良い張り感が出てきますし、筋量、筋力を落としたくないけど脂肪を落としたい方は、長距離をダラダラ走るより短距離ダッシュを行った方が良いです😀
長距離ランニングは脂肪も落ちますが、筋肉も落としてしまいますので注意が必要です。
私は短距離系のトレーニングを増やしてから、今月に入って身体が少しずつ絞れてきました。
体重は2㎏くらい絞れ、脂肪が薄くなってきました🌟
暑くなってきていて汗もかなり多くかいているので体重はあまりあてになりませんが…
・・・・
先月は長距離を走り過ぎて、貧血気味になっているので今月は色々試行錯誤しながらトレーニング計画を立てています。
長距離ランニングも楽しいですが、今は暑いし、身体が重いので負荷が大きすぎます。
もう少し身体を絞らないと長距離は走れないなということで、短距離ダッシュを行うことが多くなっています。
時間がなくても短時間で追い込めるし、ここ数年は結局、短距離ダッシュに落ち着いてしまうことが多くなっています。😓
野球にも活かせるし、マラソンにも活きてくるので私にとっては一石二鳥なトレーニングです。
#スギ鍼灸治療院＃すぎ鍼灸治療院＃入間市＃飯能市＃日高市＃狭山市＃所沢＃めまい＃頭痛＃耳鳴り＃不眠症＃肩こり＃腰痛＃坐骨神経痛＃ヘルニア＃脊柱管狭窄症＃自律神経の乱れ＃自律神経治療＃鍼灸＃カイロプラクティック＃オステオパシー
