この感覚はもしや…
懐かしい違和感が腰に…
先週くらいからウエイトトレーニングの強度をあげています。
胸、背中、腹、足を効率よく鍛えるためにジャイアントセットを取り入れ短時間で追い込めるようなメニューを組んでいます。
ジャイアントセットとは異なったトレーニングを連続しておこなうトレーニング方法のことを言います。
短時間で効率よく筋肉を追い込むことができるので、時間がない方にお勧めのトレーニング方法です。
ジャイアントセットは無酸素運動を繰り返す運動なので今流行りのHIITトレーニングと似たような効果を得ることができます。
しかし、トレーニングの強度としてはジャイアントセットの方がとても辛く、心肺機能と筋肉の両方が限界まで追い込まれ、終わった後はクタクタになってしまいます。
・・・・
メニューとしては、
胸のトレーニングから入り、
インクラインベンチプレス32.5㎏ 10回
続けて背中、
ベントオーバーローイング65㎏ 10回
腹筋、
レッグレイズ30回
足、
サイドスクワット自重30回
と言った感じのメニューを1セットとして、4〜5セット繰り返していきます。
大体20分〜30分くらいで終わってしまいます。
最近、ようやく身体が慣れてきたなぁ〜と思っていたのも束の間、昨日辺りから腰に懐かしい違和感がやってきました。
そう昨年デッドリフトで何回もギックリ腰を起こした際の懐かしい違和感です。😓
昨年はギックリ腰を4回再発させ、これ以上無理をするとギックリさせてしまうという感覚が分かってきました。
その感覚に近いものを昨日くらいから腰に感じているので、気をつけなくてはなりません。
あんな思いはもうしたくないので…
来週は少し抑えてトレーニングします。
本当はジムに行って、ビック3を中心としたウエイトトレーニングをおこないたいのですが、コロナの影響を考えてしばらくは院トレで我慢です。
今ある環境の中で最適なトレーニングをしていくしかありませんからね〜😓
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