反省
今年も残すところ一週間となりました。
トレーニングの面でも思い残すことがないように先週の土曜日は脚を追い込みました。
(予定次第では今年最後の脚トレになりそうでしたので…)
そしてアクシデントが起きました。💧
私は普段スクワットをする際は古傷のある膝を守るためにニーラップ を巻いて取り組んでいますが、この日は思いつきで試しにつけないでやってみることにしたのです。
しかしその思いつきが悲劇を産むことに…
ニーラップ をつけていないと普段より深くしゃがめることができますが、そうなると関節への負担も大きくなります。
私の場合、深くしゃがみ過ぎると腰椎や股関節、仙腸関節に圧迫感が起きてあまり良い感触でスクワットをおこなうことができません。
そのためニーラップ を巻くと自然と可動域が制限されて切り返しができたので、膝の保護はもちろん腰痛予防にはちょうど良かったのです。
軽い重量のうちはまだいいですが、ある程度の重量になってくると心配でしたので、脚トレの際はニーラップ はが欠かせません。
土曜日もいつもだったらアップセットが終わったらニーラップ を装置してメインセットに入っていましたが、たまたまやらないでやってみるか！と思ってしまったのです。
試しに1セットだけやってみたら思いのほかやれたので、続けて2セット目3セット目とやってみることに…
そして3セット目の途中で悲劇が起こりました。ボトム(深くしゃがみ込んだ時)付近で仙腸関節付近がピキッとなり、その瞬間鈍い痛み腰全体に広がりました。
本当だったら重量を上げて10セットまでやりたいところでしたが、痛みがあったので重力を下げて痛くない範囲でやることに…
何回もスクワット中に腰は痛めているので慣れてきて、これは段々と痛くなるやつだと分かっていたので、痛みが激しくなる前にトレーニングをやり切ってしまおうと急いで終わらせました。笑
結局トレーニングは重量で追い込むことができなかったので不完全燃焼ではありましたが、とりあえずやりきれたのでヨシとします。
それにしても今回の腰痛は思ったより軽かったので助かりました。
酷いとその場で動けなくなるのですが、ある程度動けたので軽い筋膜炎だと思われます。
その日は流石に痛かったり脚が攣ったりして寝るのが大変でしたが、次の日には割と動けたので問題ありませんでした。✊
それよりもトレーニングによる筋肉痛の方が痛みが酷かったですね💦
何事も軽い思いつきでやるもんじゃないなと反省。
次回からはしっかりとニーラップ を巻いてスクワットに臨むことにします。✊
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